瑜珈、單車與健身 人氣女子運動的入門圖鑑

大學畢業的時候在一家餐廳打工，直到後來晉升店長，因為那時候壓力變大，所以我習慣透過整理房間來紓壓。某一天半夜 12 點多我又因此開始打掃，還搬動那種 ikea 8 宮格的櫃子，結果不小心壓斷我的左腳，那時候因為包石膏兩個月，左腳萎縮變的很細，醫生就建議我透過比較輕度的運動來復健，像是游泳或瑜珈，但因為還有傷口不適合泡水，所以我當時從練基礎的瑜珈開始，並前往印度考取教師執照。

我覺得最大的改變是脾氣變好了，不管是對待家人或著是朋友、男友的態度，根據我媽的說法，她覺得女兒好像變懂事了，以前可能自己會有自我認知的一個世界，有時候你不會考慮別人的立場、只想到自己，但瑜珈讓我慢慢的去發現自己是什麼樣的人，就像很多老師會說：「在一個墊子上，所有的個性都將一覽無遺」例如非常沒耐心的人，動作可能持續不到 3 秒就想要放棄，在這麼小一塊墊子，它會完全反映妳生活當中是怎麼跟自己、跟別人相處的態度。以前從來不知道自己長怎麼樣，直到站到那墊子上，透過日積月累的瑜伽過程擦亮自己的那面鏡子，看到自己真實的樣子，並不是說原來的自己很醜陋，而是完全卸下自己的外表，無關有沒有化好妝都能欣賞自己。有位老師說過：「Yoga Is Not About Self-improvement, Yoga Is About Self-acceptance」瑜珈不是自我進步的一個過程，而是一個自我接納的過程，不是一定要鍛鍊的像鋼鐵人般強壯，而是在這過程中，接受自己無論好壞的每一面。

一定要去體驗看看那個環境妳喜不喜歡，就算預先在網路上爬文看，看到評論說某家老師很棒、環境很好，但最終妳去上那個老師的課，有可能發現她的節奏、方式並不適合妳，瑜珈是很靜態的運動，過程中有連周遭的聲音都會影響到自己的情緒，甚至老師的聲音語調也是，女生是很敏感的動物，所以一定要先去體驗環境。另外，多給自己一個機會，當妳越有耐心的時候，一再又一再的練習就會為妳帶來奇妙的化學變化。

我不會擦太多底妝，我曾經看過女生全妝很漂亮的進來，出去時妝花的像被水潑過那麼慘，因為流汗是無法克制的，而且熱瑜珈的教室大概有 42°C，而且我一整天都在跑課，沒有時間可以補妝幹嘛的，但我一定會把眉毛畫好，會讓整體精神看起來好很多。我自己覺得真的要運動的話，「汗水就是最好的保養品」了啦！

我喜歡看美劇，裡面會有很多 slow tample 的音樂，我會把看劇時聽到的歌收成自己的歌單，最近很喜歡《漢娜的遺言》裡的《INTO THE BLACK》。

喬文，從 Fixed gear 到登山車，城市巷弄的通勤到山野林地的探險，單車對她來說不只是運動，更是每天的生活。

很單純的想利用單車代步，自在的在城市踩踏，穿越狹窄巷弄，河濱步道，是平常汽機車無法做到的。融入單車後生活增添不少樂趣，會發現自己的腳步放慢了，開始欣賞先前沒注意過的路邊景色，用不同角度看世界！

單車除了改變我的交通方式，也改變了我循規蹈矩的「舒適圈」生活。如果距離在可接受範圍，我會選擇單車當作交通工具，即便是 uBike！甚至旅行時，我也希望帶著自己的單車前往，一起去認識一座新的城市，如果想逃避擾人的喧嘩，我跟車友就會選擇郊區路線，常常炎熱的太陽、陡峭的山坡都令人想放棄，但這正是考驗意志力的時候了，為了終點的風景繼續踩下去，我想「堅持」就是單車帶給我的改變。

如果女孩們想在都市騎乘冒險，我推薦從車架、配色、零件、輪台等細節都能依照自己喜好選擇的 Fixed gear，且簡單俐落的外型在繁華城市中有強烈的對比，襯托出女性的優雅，我自己選擇的是 Enginell 的桃黑車架配上彎把，整車是否有著競技及少女心風格呢（笑）～ Enginell 的命名靈感來自 「看起來像 11 的雙腿就是一切動力的引擎」這也是我對它的第一印象，並時刻提醒著我，不需要砸大錢去升級我的車款，而是經由訓練來達到，這也是一種對於騎車的一種熱情。而當如果是厭倦了水泥叢林，想要群山環抱時，那我會推薦公路車，讓妳能更輕鬆享受風景。我入手的則是高 CP 值的台灣品牌 Axman 雅世盟的 SL3 活碳纖維車架。但不管選擇的是那種車款，安全配備絕對不能少，安全帽、前後車燈都是必須的，出發前也要檢查胎壓是否足夠。

防曬很重要！潤色的防曬很方便又能讓氣色變好。

我不建議騎車的時候戴耳機聽音樂，因為這樣蠻危險的！但我會戴太陽眼鏡保護眼睛，最近覺得 Oakley 的 CROSSRANGE 還不錯，防紫外線且輕巧舒適， 還有防滑構造，避免出汗時眼鏡位移。

一方面是我老公的關係，他一直都是一個很愛運動的人，也一直很鼓勵我去運動，另外一方面是為了健康因素，我以前是國泰航空的空姐，飛來飛去的工作模式產生了時差的問題，飛了一年後發現自己的身體狀況不是很好，而且有越來越胖的傾向，所以才好好的開始運動。的確也是在開始接觸健身後，在飛機上工作時更有體力，睡眠的品質也好很多。一開始先做最簡單的，自己在家裡把一張瑜珈墊打開做徒手，那時候對於運動也沒有什麼太深入的了解，會國外的健身Youtuber 示範然後跟著做，大概訓練 4 到 5 個月之後，才開始跟著我老公一起去健身房。

第一個是變得更有精神，譬如說我以前每天至少要睡 8 個小時，才會勉強有點精神，但現在我盡量早上運動，每天大概只睡 6、7 個小時，精神卻比以前更好，下午也不會覺得愛睏。還有就是心理，健身的過程中有很多時候會讓人很想放棄，可是當完成最後一下的時候，會很有成就感，這也是為什麼我喜歡在早上健身的原因，會讓我覺得一天的開始已經完成一項很不錯的事情，對於接下來的行程就也都會安心一些。

我在飲食這方面真的蠻控制的！我有下載一個 app 叫 MyFitnessPal，它可以嚴格記錄妳每天攝取了多少熱量。其實我也是到後期才比較嚴格，一開始接觸健身的時候只是盡量吃的健康，然後少吃炸物，在飛機上還是有很多甜點、泡麵，當時我也常吃這些東西，但成為健身教練、開始對這方面更了解之後，就更嚴格控制飲食，對於要減脂的人，我會建議碳水化合物攝取在 40 %、蛋白質 30%、脂肪 30%，這個配方是對於減脂滿有效果的比例。

我剛開始接觸健身時有關注一位很有名的澳洲健身教練 Kayla Itsines，她還有發行健身手冊，大部分的內容都是為女生設計的。台灣的 Youtuber 我則會建議 KosmoFit，它是一個智利人和他澳台混血的太太共同經營的，影片裡老公會負責示範動作跟器材的使用，而這個頻道的好處就是太太會負責翻譯中文字幕，文，他們現在有 8 萬多個 follower，他們真的蠻專業的，我很推薦大家收看。

我很懶的化妝，所以去植了睫毛，再擦個底妝就可以出門。除非是防水性超好的眼線或睫毛膏，不然真的會覺得很不透氣。