起點解題 /「最近隔日痠痛的人不少」UA Training 教練 Dannes 指路四個訓練重開機步驟

首先 Dannes 教練建議要先掌握好動作控制，透過無負重的訓練來預習，就算過去很常上健身房腦子裡都熟記動作的人，身體肌肉也會因為長時間停滯而忘記慣性動作，這部分可以先在家準備，待動作到位後再進階加重，訓練才會安全不受傷。到了健身房之後，強度也不要一次到達過往強度，而是循序漸進，Dannes 教練建議強度可以從減半甚至以前課表的三分之一開始，讓肌肉、肌腱、韌帶逐步適應。再來就是規劃部分，人運動完後體能初步會下降，得經過時間與營養修復體能才會向上適應，Dannes 教練會掌握 72 小時的恢復原則，當然還是會因訓練強度或負荷量恢復能力不同去調整。而如果覺得這些步驟已達成想要更進階，Dannes 教練也提出可搭配營養師來結合訓練，同時調整作息來提升效率，尤其人體三大營養素的蛋白質與碳水化合物應該掌握好足夠攝取量，至於要每個人攝取量要多少？就是另一個大課題，考量體重、訓練菜單因素，這方面還是諮詢營養學專家意見會比較精準。

我想各位應該也注意到教練身上的裝備（一直特寫不注意也難），這次 Dannes 教練穿著 UA RUSH 短袖上衣和 HOVR Apex 3 訓練鞋，雖然是 Under Armour 長期的簽約教練，但 Dannes 的分享都是真心不騙，同樣也穿過 UA RUSH 短袖的編輯我可以作證。Dannes 教練非常喜歡 UA RUSH 科技，撇除創新礦物纖維布料能循環體熱幫助提升運動表現之外，有些設計更是能感受到 Under Armour 費盡心思，例如面料彈性佳，任何大幅度動作也不會卡；教練習慣訓練時不開冷氣，全身濕透是基本的，但 UA RUSH 可以在短時間內速乾，且高頻率（每天三套）洗滌也不會鬆垮掉，2019 年推出的第一代 UA RUSH 裝備教練到現在還在穿，其實編輯自己使用經驗也是如此。而 Dannes 教練也強調，這次的 UA RUSH 短袖加入線條剪裁與花紋設計，當作外出服也適合，給人一種高科技與訓練結合的運動感。

而腳上的 HOVR Apex 系列教練三代都穿過，第一印象是 HOVR Apex 3 重量再輕上一點，並保有之前針對多功能訓練的優良設計，Dannes 教練指的是鞋側的防護結構，在左右橫移時給予穿著者一大片靠山，並且鞋底使用 TriBase 底盤穩定結構，透過鞋底三角形觸地平面達穩定性，但 HOVR Apex 3 又有靈活的前掌彎曲弧度，問到與同為訓練鞋的 TriBase Reign 差別，Dannes 教練是這樣分析的：「TriBase Reign 有更平坦的鞋底，適合重訓多一點的日子。而 HOVR Apex 3 有更多靈活與緩衝，除了基本重訓無虞外，還能搭配衝刺跑、跳箱、競技項目練習一同使用，是紮紮實實的綜合訓練鞋。」