年假總是一年中最快樂的時候，不只能和家人團聚大聊特聊，也能暫時將身邊的事情放下，全心全意的放鬆；但過太爽，就像我一樣，年初三發覺自己怎麼都在吃怎麼都癱軟在沙發上。
年假過後，職場和課業要回歸正常作息，大吃大喝的身體也運動一下回復，平常就沒機會上健身房的你，就讓剛推出寫真集的明星教練 祖雄 告訴你在家用一條繩子就能鍛鍊全身，怎麼做？就跟我們看下去～
明星教練 Hero祖雄
- FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師和體適能指導員
- 美國有氧體適能協會認證體能教練
- NLP運用心理學執行師和教練
- 馬來西亞開放大學健康管理師
- 國際健身協會運動營養師
- 美國NSPA認證體能專家
一條繩子雕塑上半身線條
我們也幫大家問了『祖雄』教練過年吃太多該怎麼辦？除了有氧運動有助於減脂，這時同步增加自身肌肉量的重量訓練，更能提升基礎代謝率以及擁有好看的身體線條！
但不是所有人都有上健身房，祖雄教練特別分享只要一條拉力繩搭配著房間可以關合的門，就能鍛鍊『胸、背、二頭』三個上半身最人氣部位，現在就跟著老師，動起來！
二頭肌訓練
先來不需要門就能做的動作，將腳步呈現前後腳姿勢，前腳踩著拉力繩，這時測試一下兩邊繩子拉力是否平均，這樣就可以開始我們二頭肌的鍛鍊。
而二頭彎舉最重要的一項要素，就是要把雙手夾緊身體，全身核心穩定，就能確保肘關節彎曲而已，這樣就能將二頭肌訓練做的確實，將手肘到最高點，HOLD 的時間越久。鍛鍊的效果會更確實！
胸肌訓練
健身中向前延伸的飛鳥，就是訓練胸部中束的運動，這時候就要將拉力繩的纖維織帶固定在門的上緣，背對著門坐上門擋的飛鳥。
同樣站前後腳，上半身的重心向前，保持整體的軀幹穩定後，用肩關節發力往下壓在胸部的正下方，這邊特別要記住往下才能讓感受度正確受力，而最後還可以做一個夾胸的動作，胸肌會更加渾圓飽滿。
背肌訓練
背部訓練可以分成不同的方式，現在示範的由下往上拉背動作，可以訓練到更多菱形肌位置，也就是背部正中央；同樣保持前後腳站姿穩定核心，只彎動肩關節和肘關節。
往後拉就會感受到背後有一張紙，要去把它夾著的感覺，動作前先吸一口氣，往後拉就慢慢吐出，在夾住時可以稍微停頓 2 秒，感覺會更大更確實。
最後怎麼能忘記本次訓練的大功臣，由 Hero祖雄 監製的全新的居家健身器材『天然乳膠拉力繩』。
集祖雄健身15年的經驗做研發，使用舒適感極佳的泡棉手把，好施力也兼具吸汗防滑功能，繩體採用馬來西亞製造的高品質天然乳膠，無毒、彈力加倍，而且外層包覆織帶防斷裂且抗磨損，重量只有 450 克，輕巧又不佔空間，出外旅遊也能鍛鍊。
年假結束，搭配祖雄教練的教學影片，找回放假前的好體態將不是難事！
