健身教練 Jonas 的 起點道具
四組動作認識
REEBOK NANO X4
REEBOK 從 2011 年首度推出 NANO 訓練鞋系列以來，每年都會做更新，這從鞋款名稱就能夠看到出來。2024 年初則是來到了 NANO X4，運動專業網站 ⟪ The Insane 14 Year Evolution⟫ 用「瘋狂的 14 年」來形容 NANO 的進化（The Insane 14 Year Evolution）。
的確，2011 年是還處於所謂的 CrossFit 運動剛興起的時候，REEBOK 觀察到人們需要一雙能夠對應 CrossFit，包括舉重、跳躍、跑動等各種各樣訓練的鞋款，而且這雙鞋必須是平底的（flatter shoe）。
一直以來，在訓練鞋類投注了大量心力的 REEBOK，在 2011 年推出了 NANO系列的首雙鞋款 ，現任 REEBOK 訓練類別總監 Tal Short 這麼定義 NANO：「We offering a shoe “that can do it all”（一雙能做到一切事情的鞋）。」
最初是以「Reebok CrossFit Nano」為名推出的 NANO 1， 一上市就受到了喜歡上健身的人的喜歡，並且為 REEBOK 開啟了一個全新的主場，那就是訓練（健身鞋）。根據 REEBOK 官方資料顯示，2025年 REEBOK 在健身鞋類別將有望獨占鼇頭。
來到 2024年，REEBOK 推出了新一代的 NANO X4，我們邀請專業健身教練 Jonas 進行實測，並且根據他的實穿心得，示範最適合的穿著 NANO 做的 4 組動作。
REEBOK NANO X4 重新設計了 TPU 鞋跟夾，更為穩定包覆，穿上之後腳不會在鞋內晃動，包覆性很好。
「第一次穿上去真的蠻驚訝的，因為我主要運動與教課的地方是在健身房，包括重訓與有氧，NANO X4 都非常適合。首先，鞋底的硬度偏中上，很像舉重鞋，很適合做重訓的時候穿。」Jonas 說：「我最驚喜的是兩側的包覆度，有些鞋子穿上後，腳會再裡面晃動，這雙鞋完全不會，雙腳在鞋內很穩定，但不會感覺壓迫，這在跑動跳躍時，感受最深刻，還有就是真的很透氣。」
「一般人常在健身房做的運動，例如跑步、深蹲、波比跳、推舉、啞鈴等有氧與重訓，這雙鞋都非常適合。」Jonas 強調：「顏色很漂亮，運動完直接去逛街很ok。」
槓
鈴
深
蹲
Jonas：「背挺直，核心收緊，膝蓋對齊腳尖，想像後面有一張椅子，慢慢坐下去，至於用的重量，就是你做一組20下、4組不會到太累的程度。在家裡沒有槓鈴器材，可以用啞鈴或水瓶，雙手舉一個、或是一手一個都可以，手臂自然垂下，靠近身體即可。」
REEBOK 在 2010 年推出 NANO OG，相比於市面上的訓練鞋，鞋頭稍寬，用了 U-Form 技術，有著很高的穩定性與合腳度。2011 年的 NANO 1，官方給的形容詞是「Jack of all trades」，直譯就是「萬事通」，直接說明了這雙鞋面使用兼具透氣與韌性，柔軟耐用的 Flexweave Knit 材質，一體式結構的 Floatride Energy Foam，無縫內襯，適合多向移動的中底結構，這麼說好了，Nano 1 有著包括穩定、舒適與支撐力，能夠應付 CrossFit 多樣化需求。
NANO X4 的新配色很搶眼，局部妝點的螢光綠色，包括鞋底都有著螢光綠的波墨效果，光線聚焦，有著層次變化。同時全橡膠外底有著獨特的牽引圖案，加強抓地力。
NANO X4 的鞋面為全新的 Flexweave 材料，整合了中足通風板，更為輕量透氣，運動時不會再忍受雙腳發熱的不舒適。角板鞋舌結構可以在高衝擊運動的過程，固定足部。
大
腿
推
舉
Jonas ：「做的時候要注意雙腳是否平行，膝蓋與腳尖方向要對齊，推出去的時候膝蓋不要完全打直、也不能內夾，這樣容易受傷，記得推出去時要吐氣。」
REEBOK NANO 系列會持續收集穿著者的意見，每年做更新，今年的NANO X4 ，更新的最大要點就是在於重量與透氣性。
先來說明沒有變動的部分，最重要的就是Lift and Run (L.A.R) 底盤系統，這是與垂直舉起、跑步相關的科技，因為有了 L.A.R，NANO 系列才能像REEBOK 訓練類別總監 Tal Short 所說：「一雙能做所有事的鞋。」也如同這次邀請實測的專業健身教練 Jonas 的體驗，Jonas說：「在健身房做包括重訓、有氧，都剛剛好。」
L.A.R 的最主要的特色在於底部的 TPU 圓頂結構，連結至腳跟穩定夾，加強橫向移動的扭轉支撐、前進的推進力，跑步和跳躍也增加了緩衝，最重要就是穩定性，按照 Tal Short 的說法就是：「Super Stable」。
「當你做 Squat 時，腳後跟需要的是穩定，力量會推動讓 TPU 材質圓頂結構變平，形成穩定堅硬的平台，當圓頂結構沒有負荷，Floatride 能量泡沫中底就會將其包裹，穿上鞋子後會感覺舒適、動作起來更靈活。」Tal Short 的說法很有趣，「當你需要時，L.A.R. 底盤系統會變硬且穩定，當你不需要時，幾乎不會感覺到它的存在，depend what are you doing that day。」
跑
步
Jonas：「大家都會跑步，但其實跑跑步機的時候，有些細節要提醒，例如步伐要大，但不要重踩，小步重踩膝蓋容易受傷。跨步的時候要腳跟著地，然後手要記得擺動，跑起來會感覺比較輕鬆。」
接著就是「改變」的部分，大部分穿著者對於 NANO X3 的反饋就在重量與透氣性。REEBOK 訓練類總監 Tal Short 介紹 NANO X4：「歷代 NANO 裡最透氣、最輕的一款鞋，重新設計的鞋面，使用全新的 Flexweave 材質，還有中底通風板，加強了透氣性與耐用度，必且重新設計了鞋跟夾，提升穩定性與舒適度。」
包括 NANO X4 的 NANO 系列，最獨特的就是 L.A.R 系統，能夠加強橫向移動的扭轉支撐、前進推進力，跑步和跳躍也增加了緩衝，最重要就是穩定性，很適合從事跑步機、有氧、重訓等各式各樣的健身房運動。
先就重量來說，NANO X4 移除了鞋面所有不必要的部件與覆蓋層，加上重新設計的 TPU 鞋跟夾，在不減少穩定性與機能的前提下，減輕重量。還有就是透氣度，使用了全新的 Flexweave 材質，不只觸感更為柔軟，還在其中加入了通風板，都讓穿著者在運動時候，雙腳可以呼吸，加上抗菌襪襯和領襯，不用再忍受沉重、過熱的鞋子，所帶來的不舒服。
正如鞋類專業媒體 ⟪Sole Retriever⟫ 的評論，「REEBOK NANO X4 具有出色的透氣性、出色的抓地力和有效果的腳跟支撐力，這些優點確保了人們在鍛鍊期間的舒適度和注意力，並且讓 NANO X4 成為 REEBOK 所有 CrossFit 類型的鞋類裡，最好的一雙。」
波
比
跳
Jonas：「核心收緊、膝蓋對齊腳尖，手往上舉、上跳後，蹲下至大腿與地面平行，手掌碰地，雙腳往後蹬，呈現高平板姿。此時記得背要直，姿勢不能像是海狗，做一下伏地挺身，雙腿往回跳至深蹲姿就完成。」
REEBOK 訓練類總監 Tal Short 強調，NANO X4 除了機能符合運動員與愛運動的人，日常訓練需求之外，「風格」也是非常重要，「NANO X4可以穿著者從揮汗的健身房接續至日常生活的舒適穿著，不需要換鞋。因為 NANO X4 很輕、很透氣，最重要是配色很漂亮。」
除了基本款的黑色，以及白藍配色之外，NANO X4 全新推出螢光綠配色，沒錯，就是極為有存在感的螢光綠色。男生款是以白色為機基底，螢光綠色局部裝飾在 Flexweave 編織紋裡，並有一條色帶環繞鞋身，最特別的是鞋底有如波墨的色塊裝飾，女生款則是整雙都是螢光色系。
這樣配色的 NANO X4，鞋款本身就很搶眼，搭配也有更多可能性，單色運動套裝，牛仔、T-shirt，甚至是休閒西裝都可以。搭配素色很安全，讓鞋子更為重要，想要當個顯眼包，則可以用撞色來穿搭。如同 Tal Short 說的：「我希望人們一整天都對 Nano X3 感覺良好。」
REEBOK NANO X4 _ NT$4,580
REEBOK NANO X4 更新了包括 TPU 鞋跟夾、Flexweave 鞋面材質，精心設計的中足通風板，Floatride EVA 泡棉能在關鍵緩衝區快，提供輕盈的舒適感等。REEBOK 訓練類總監 Tal Short 表示，「這是最輕量透氣的 NANO 系列鞋款，能夠讓穿著者無縫接軌健身房與日常生活。」
女生款的 NANO X4，整雙鞋都是螢光綠色。