起點解題 /「快忘了怎麼跑步」UA Runner 教練陳季暐 重回田徑場的第一件事是聊天

訪問一開始，編輯就迫切的想問陳季暐教練，假如第一堂實體課程他有什麼課表建議，畢竟編輯按照自己過去菜單來練習結果鐵腿了三天，陳季暐教練笑笑的說不用一開始就吃課表，應該是從慢跑開始讓身體找回過去的狀態，速度會依每個人的狀況而有不同，但大原則就是可以邊跑邊聊天速度，並且時間 20~30 分鐘即可，甚至假如覺得太累不用硬撐到 30 分鐘，畢竟一開始太急躁反而要花更多時間來恢復疲勞。陳季暐教練也提出如果可以，一週練跑次數可以抓一至三次，取決於你的恢復速度，但要怎麼知道身體是否仍處於疲勞狀態？陳季暐教練自己的方法是會量晨間的脈搏作為指標，訓練後晨脈比訓練前增加 10（次/分鐘），那就表示身體還在恢復期間，如果是剛重拾跑步的人就建議可以再休息一天，聽從自己身體聲音讓下次訓練能發揮更好成效。

註：心率會因每個人作息、飲食差異而有變化，熬夜或是喝咖啡都有可能影響，因此測量晨脈屬於比較長期的事情。

陳季暐教練也說，除了真的很想出門跑步或要備戰賽事，一般追求健康的跑友可以先在家訓練保持體態即可，現在這個階段在田徑場也不能達到有效的訓練過程，換個方向想這不也是個養傷、好好恢復的空擋，並且補強身體肌力的好時機，例如陳季暐教練就自知自己核心較弱，為了提升身體穩定度、發力更有效率、不容易受傷，他會在家做一些徒手核心訓練（看教練的簡易示範），或是加上彈力帶進階強度也可以。並且不是在家就不能訓練，光是樓梯就能變化出不同菜單，從一樓衝刺到樓頂（約 7 成力）再慢慢走下來，待休息夠再下一趟，十趟下來就能有間歇的肌力訓練效果；另外也能慢速跑樓梯且中間不休息，以有氧訓練打好體能基礎。陳季暐教練建議不論在家還是出門訓練，假如沒有賽事的話可以以有氧訓練為主，畢竟間歇的高強度相對帶來受傷風險、累積疲勞，間歇中間休息恢復速度也需靠有氧訓練的能力累積，兩者是環環相扣的。

這次拍攝時陳季暐教練穿的是 Under Armour KEEP RUN WEIRD 服飾系列與 HOVR Mega 2 Clone 跑鞋，其實外觀設計上都給人很穿搭的感受，陳季暐教練形容 HOVR Mega 2 Clone 是一雙正規的慢跑鞋，別因為它的外形設計很好看就忘記了本質，且在穿過這麼多 UA HOVR 跑鞋後，HOVR Mega 2 Clone 是陳季暐教練穿過裡回彈最明顯的，以往 UA HOVR 跑鞋給他感受都是比較沉，HOVR Mega 2 Clone 雖然也是屬於厚底派（上一代更是主打最厚 UA HOVR 跑鞋） 但能明顯感覺到中足位置有明確回饋感。另一個亮點是有如日本摺紙的 Under Armour Clone 新鞋面科技，拉脹材料結構可以幫助延展時保持其他部位的貼合性，陳季暐教練指出 HOVR Mega 2 Clone 包覆體驗就如同其他跑鞋同樣合腳，但在跑動時能有一定範圍彈性，可以解決運動雙腳腫脹造成壓迫的問題。陳季暐教練會將 HOVR Mega 2 Clone 推薦給一般市民跑者，尤其是前面講的以可聊天速度跑 20~30 分鐘情況會很合適，不過陳季暐教練還是想強調跑鞋要多雙不同調性交互穿，才能訓練到不同肌群。

教練身上的 KEEP RUN WEIRD 服飾系列編輯認為圖樣相當有幽默感，例如分配一整天行程的時鐘全都規劃給跑步、致敬星際大戰名言的 “TO RUN, OR TO RUN MORE, THIS IS THE QUESTION.” 在這個疫情後重新起步的時刻，帶給我們多一點溫暖、可愛氛圍。對於跑步前的穿著，有些人喜歡直接穿著跑衣、跑步去田徑場，有些則會保持自我風格到現場再換衣服，雖然陳季暐教練屬於前者，但 KEEP RUN WEIRD 服飾圖樣設計不會讓人有種一臉要去跑步的樣子，綜合了上述兩種人的需求，讓你重新回歸田徑場就先贏得目光焦點。