進入了冷氣團定期造訪的日子，氣溫開始固定下降，對喜愛運動的朋友來說漸漸形成挑戰。不管是室內或者是戶外，總會有低溫空氣冷不防地鑽進你懷裡，平日訓練如何穿著保暖肯定是第一要務，除此之外又該要如何暖機開始當天的各種項目，我們邀請 UNDERARMOUR 長期合作的 Dannes 教練跟我們分享冬日運動前後的準備重點。
再次訪問 Dannes 教練，我們先是問了「訓練前最需要準備的事項」，原本以為可以開始切入「暖身動作」正題，沒想到 Dannes 反問了我們「你訓練的目的是什麼！？」
我們恍然大悟，訓練前該準備的有很多，但在暖身之前，你必須先要搞清楚這次訓練的目的是什麼。舉例來說，坐辦公室的朋友為了體態而健身、參加健美比賽的人會針對特定肌群鍛鍊、瞄準年底馬拉松成績則用訓練補強核心肌群。而不同的訓練會有不同的準備動作。
「找出你身體需要的目標
確定你訓練的目標 以及當下鍛鍊的動作
然後才是開始進行相關肌群的暖身啟動」
以下我們也針對幾個常見的問題，跟教練進行了問與答。
暖身動作
＿高抬腿
Q:
冬天運動前 暖身的時間該有多長？
A: 五到十分鐘即可
即使是在室內活動，冬天的空氣溫度一樣會比較低，適度的暖身運動十分重要。
我們不希望熱身的時間花太久，因為那就失去訓練的主要部分。
但是熱身的時候也也不能太短，一般來說會抓五到十五分鐘為基準
暖身動作
＿肩部伸展
＿弓箭步加轉體
Q:
暖身過程中
最常忽略的部位是？
A: 訓練項目會使用到的核心肌群
暖身動作並不是動手暖手、動腳暖腳而已
最容易忽略的是「核心肌群的活化」
其中包含肩膀的核心肌群、髖關節的核心肌群以及軀幹的核心肌群
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舉例來說，要把手舉起來，絕對不是只有二頭肌或三頭肌動作就好
肩膀後側上部周邊的肌肉群要先穩住
才能進行把手往上舉、往外旋轉等等的動作
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就像怪手的吊臂要作動，他的支點也需要被穩定住，穩住支點的部分就是核心肌群主要的工作。
針對你運動項目所對應的核心肌群做暖身，可以有效啟動肌肉的活化，進一步改善對應的運動表現。
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啟動肩膀的核心肌群與髖部的核心肌群，可以有效支撐四肢運動動作，增加穩定度以及提升活動度。
＿UA SWACKET 連帽訓練外套
柔軟的內刷毛提供保暖效果，但不會增加額外重量；彈性拉伸布料助你訓練&移動不受限制
Q:
低溫環境裡
暖身的目的是什麼？
A: 確保你的活動度與穩定度
熱身的一大重點就是快速地提升你的肌肉溫度，另外還有一個關鍵就是提高你身體的活動度。
訓練之中的跑動與發力，都需要關節周邊肌肉的活動能力提昇，並建立穩定性。
暖身的過程啟動你的肌肉、提高關節組織與韌帶的活動範圍，讓你能夠提升控制動作的能力。
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身體真正需要的部分，往往是不容易被發現的，舉個例來說當你想要瘦身卻沒有足夠的肌肉量，那是難以持續的，我們可以循序漸進地先建立起需要的基礎，然後才能邁向目的。
暖身也是著眼於基礎的建立，從這個基礎才能有好的訓練成效。
＿UA MISSION SWACKET 外套
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Dannes 教練的話：
UA SWACKET 服飾的活動性非常良好，很適合在暖身或是收操時的使用，不管是褲子或是服飾，透氣性與保暖都建立在輕薄的機能布料上，穿起來沒有負擔，溫度的控制也很出色，讓我們可以維持在舒服的狀態進行動作。